Technique des mouvements
Rétraction du menton : apprendre le glissement assis de la tête
La tête glisse légèrement vers l’arrière pendant que le regard reste à peu près horizontal. Revenez ensuite au départ. La variation montrée n’est ni une flexion profonde menton-poitrine ni un étirement forcé de la nuque.
La position de départ
Asseyez-vous avec les pieds soutenus et les épaules détendues. Regardez devant vous et laissez la mâchoire souple. Le mouvement de la démonstration est petit : le rendre plus visible ne le rend pas meilleur.
Les étapes
- Trouvez une position confortable avec le regard horizontal.
- Faites glisser doucement la tête vers l’arrière en formant un petit double menton.
- Marquez une courte pause sans serrer la mâchoire ni relever le thorax.
- Revenez lentement, relâchez et continuez à respirer.
Reconnaître les confusions
Si le regard descend vers les genoux, vous fléchissez la tête. S’il monte, vous l’inclinez vers l’arrière. Recommencez avec moins de déplacement. Ne poussez pas le menton avec la main et n’appuyez pas fortement la tête sur un dossier.
Dans Renava
La routine de nuque comprend un intervalle de 35 secondes après des mouvements plus simples. Cette durée appartient au format de la séance ; elle ne fixe pas une prescription identique pour chacun.
Questions sur ce sujet
Est-ce un mouvement menton-poitrine ?
Pas dans cette variation. La tête recule et les yeux restent environ à la même hauteur.
Le déplacement doit-il être grand ?
Non. Le contrôle, la mâchoire relâchée et le retour au repos comptent davantage qu’une grande amplitude visible.
Quand faut-il arrêter ?
Arrêtez en cas de douleur, vertige, engourdissement ou malaise. Des symptômes persistants ou une blessure nécessitent un avis professionnel individuel.
Sources et méthode éditoriale
Les sources externes apportent un contexte ; leurs auteurs n’ont ni évalué ni approuvé Renava. Les consignes et les durées décrivent les contenus de l’équipe de l’application.
Suivez votre prochaine séance avec Renava
Découvrez les séances guidées, le programme et votre historique de pratique. Vérifiez les accès gratuits et payants dans l’application ou la boutique avant de vous abonner.
La prochaine étape utile
GuideRotations des épaules assis : étapes et erreurs fréquentesLaissez les bras détendus et faites monter, reculer puis redescendre les épaules lentement. Gardez la tête calme et le cercle confortable. Après chaque mouvement, les.GuideExercices pour la posture : une séquence guidée assiseInstallez une chaise stable, regardez chaque démonstration et apprenez un petit mouvement confortable. Cette séquence associe rotations des épaules, rotation du haut du.GuideProgramme posture sur 90 jours : déroulement et première semaineRenava organise la pratique en trois phases de 30 jours, puis propose un entretien. Les séances utilisent des démonstrations, des durées ou des répétitions et un.