Técnica de movimiento
Retracción del mentón: cómo aprender el deslizamiento sentado
La cabeza se desliza un poco hacia atrás mientras la mirada permanece aproximadamente horizontal. Después vuelve al inicio. La variación mostrada no es una flexión profunda de mentón al pecho ni un estiramiento forzado del cuello.
La posición inicial
Siéntate con los pies apoyados y los hombros relajados. Mira al frente y deja la mandíbula suelta. El movimiento del vídeo es pequeño: hacerlo más visible no lo hace mejor.
Los pasos
- Encuentra una posición cómoda con la mirada horizontal.
- Desliza suavemente la cabeza hacia atrás formando una pequeña papada.
- Pausa brevemente sin apretar la mandíbula ni levantar el pecho.
- Vuelve despacio, relaja y sigue respirando.
Reconoce las confusiones
Si miras al regazo estás flexionando. Si miras hacia arriba, inclinas la cabeza hacia atrás. Empieza de nuevo con menos recorrido. No empujes el mentón con la mano ni presiones la cabeza contra un respaldo.
En Renava
La rutina de cuello incluye un intervalo de 35 segundos después de movimientos más sencillos. Describe la organización de la sesión y no una prescripción idéntica para todos.
Preguntas sobre este tema
¿Es un movimiento de mentón al pecho?
En esta variación no. La cabeza retrocede y los ojos quedan aproximadamente a la misma altura.
¿Debe ser un desplazamiento grande?
No. Importan el control, la mandíbula relajada y volver al reposo, más que una gran amplitud visible.
¿Cuándo debo parar?
Para ante dolor, mareo, entumecimiento o malestar. Los síntomas persistentes o las lesiones requieren una valoración profesional individual.
Fuentes y notas editoriales
Las fuentes externas aportan contexto; sus autores no han evaluado ni recomendado Renava. Las instrucciones y duraciones describen el contenido del equipo de la aplicación.
Sigue tu próxima sesión con Renava
Descubre sesiones guiadas, el programa y tu registro de práctica. Comprueba el acceso gratuito y de pago en la app o en tu tienda antes de suscribirte.
Tu siguiente paso útil
GuíaCírculos de hombros sentado: pasos y errores habitualesDeja los brazos relajados y eleva, lleva atrás y baja los hombros despacio. Mantén la cabeza tranquila y un círculo cómodo. Después de cada movimiento, los hombros pueden.GuíaEjercicios para mejorar la postura: una secuencia guiadaPrepara una silla estable, mira cada demostración y aprende un movimiento pequeño y cómodo. Esta secuencia combina círculos de hombros, giros del tronco y un acercamiento.GuíaPrograma de postura de 90 días: formato y primera semanaRenava organiza la práctica en tres fases de 30 días y después ofrece mantenimiento. Las sesiones usan demostraciones, tiempos o repeticiones y un registro. Los 90 días.