Bewegungstechnik
Schulterkreisen im Sitzen: Technik und häufige Fehler
Lasse die Arme locker und kreise die Schultern langsam nach oben, hinten und unten. Halte den Kopf ruhig und den Kreis angenehm klein. Nach der Bewegung dürfen die Schultern wieder entspannen.
Den Sitz vorbereiten
Stelle beide Füße ab und lasse die Hände auf den Oberschenkeln ruhen. Hinter den Schultern sollte Platz sein. Schau dir zuerst einen vollständigen Kreis im Video an.
Den Kreis üben
- Beginne mit locker ruhenden Schultern.
- Hebe sie leicht in Richtung Ohren, ohne den Kopf mitzunehmen.
- Rolle nach hinten und unten, ohne die Brust herauszudrücken.
- Lasse die Schultern wieder vollständig ruhen und atme weiter.
Typische Ausweichbewegungen
Ein großer Kreis mit dem ganzen Oberkörper verändert die Übung. Mache den Kreis kleiner, wenn der Kopf wackelt oder du die Luft anhältst. Drücke die Schultern am Ende nicht dauerhaft nach unten.
In einer kurzen Pause
Die Schreibtischroutine beginnt mit 30 Sekunden Schulterkreisen. Die Zeit ist Teil des App-Ablaufs. Du musst nicht schneller werden, um möglichst viele Kreise darin unterzubringen.
Häufige Fragen zum Thema
Soll ich möglichst große Kreise machen?
Wähle einen angenehmen kontrollierten Kreis. Die Demonstration ist kein Test maximaler Beweglichkeit.
Soll ich die Schultern danach unten halten?
Nein. Zur gezeigten Bewegung gehört die Rückkehr in eine entspannte Ausgangsposition.
Wann sollte ich aufhören?
Höre bei Schmerzen, Schwindel, Taubheit oder Unwohlsein auf. Anhaltende Beschwerden oder Verletzungen gehören in eine individuelle fachliche Abklärung.
Quellen und redaktionelle Hinweise
Externe Quellen liefern Hintergrundwissen und haben Renava nicht geprüft oder empfohlen. Anleitungen und Zeitangaben beschreiben die eigenen Inhalte des App-Teams.
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