Técnica de movimiento
Círculos de hombros sentado: pasos y errores habituales
Deja los brazos relajados y eleva, lleva atrás y baja los hombros despacio. Mantén la cabeza tranquila y un círculo cómodo. Después de cada movimiento, los hombros pueden volver al reposo.
Prepara la posición
Apoya los pies y descansa las manos en los muslos. Deja espacio detrás de los hombros. Mira un círculo completo en la demostración antes de seguirlo.
Practica el círculo
- Empieza con los hombros en reposo.
- Acércalos un poco a las orejas sin llevar la cabeza con ellos.
- Rueda hacia atrás y abajo sin sacar el pecho.
- Relaja por completo y sigue respirando.
Evita compensaciones
Un gran círculo de todo el tronco cambia la acción. Reduce el recorrido si la cabeza se mueve demasiado o contienes el aire. No mantengas los hombros abajo a la fuerza al terminar.
En una pausa corta
La rutina de escritorio comienza con un intervalo de 30 segundos. Es una parte del formato de la app; no hay que acelerar para completar el mayor número de círculos.
Preguntas sobre este tema
¿Tengo que hacer círculos muy grandes?
Elige un recorrido cómodo y controlado. La demostración no es una prueba de movilidad máxima.
¿Debo mantener los hombros bajos después?
No. Volver a una posición relajada forma parte de la acción mostrada.
¿Cuándo debo parar?
Para ante dolor, mareo, entumecimiento o malestar. Los síntomas persistentes o las lesiones requieren una valoración profesional individual.
Fuentes y notas editoriales
Las fuentes externas aportan contexto; sus autores no han evaluado ni recomendado Renava. Las instrucciones y duraciones describen el contenido del equipo de la aplicación.
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