Dagelijks bewegen, stap voor stap
Een korte sessie. Een gewoonte die je kunt herhalen.
Volg begeleide bewegingen, kies een korte routine of bekijk het programma van 90 dagen. Ontdek eerst de openbare gidsen en demonstraties.
Gratis downloaden met in-app aankopen. Controleer de huidige toegang en abonnementsvoorwaarden in jouw winkel.
Renava leren kennen
GidsHoudingsprogramma van 90 dagen: opbouw en eerste weekBekijk Renava’s programma van 90 dagen: fasen, eerste week, een uitgewerkte sessie van acht minuten, benodigdheden en betaalde toegang.GidsRenava: houding-app voor iOS en AndroidZo werkt Renava op iOS en Android: begeleide sessies, korte routines, een programma van 90 dagen en een oefenlogboek. Bekijk de voorwaarden voor toegang.
Een beweging leren
GidsJe kin intrekken: een kleine hoofdbeweging lerenLeer de kin rustig intrekken met een zittende Renava-demonstratie. Herken het verschil tussen naar achteren glijden, omlaag kijken en de nek forceren.
GidsSchouders rollen op een stoel: stappen en veelgemaakte foutenLeer zittend schouders rollen met video, voorbereiding en veelgemaakte fouten. Laat de schouders na elke kleine cirkel weer ontspannen zakken.Een routine volgen
GidsHoudingsoefeningen: een begeleide reeks op een stoelVolg drie zittende houdingsoefeningen met video en uitleg: 115 seconden beweging, plus voorbereiding en pauzes. Bekijk de volgorde en aanpassingen.GidsBeweegpauze aan je bureau: een korte zittende routineBekijk de drie bewegingen van Desk Break met 100 actieve seconden. Vergelijk de openbare reeks en reken tijd voor voorbereiding, wissels en pauzes.
Gewoonten en beginnen
GidsJe houding verbeteren: bewegen, je werkplek en dagelijks oefenenVerbeter je houdingsgewoonten met een bruikbare werkplek en begeleide bewegingen. Kies een losse oefening, een korte reeks of een dagelijks programma.GidsJe werkplek instellen: stoel, scherm en toetsenbordStel stoel, scherm, toetsenbord en laptop af op je taak. Gebruik de praktische werkplekchecklist en plan momenten om van activiteit te wisselen.
Gratis hulpmiddelen
GidsWerkpauzetimer: kies een handeling na de herinneringGratis pauzetimer met starten, pauzeren, hervatten en opnieuw instellen. Kies je actie en lees wat de timer bij slapende tabbladen niet kan garanderen.GidsWerkplekchecklist: bekijk de instellingen van je bureauControleer zes onderdelen van je werkplek met een gratis interactieve lijst. Vink af en print je punten zonder houdingsscore of diagnose.