De Renava-bibliotheek
Gidsen voor je houding
Lees de stappen, bekijk de beweging en kies een volgende sessie die bij je dag past.
Renava gebruiken
GidsHoudingsoefeningen: een begeleide reeks op een stoelZet een stabiele stoel klaar, bekijk iedere demonstratie en leer eerst een kleine prettige beweging. Deze reeks combineert schouders rollen, een rustige draai van de romp.GidsHoudingsprogramma van 90 dagen: opbouw en eerste weekRenava organiseert oefenen in drie fasen van 30 dagen, gevolgd door onderhoud. Sessies gebruiken demonstraties, tijden of herhalingen en een oefengeschiedenis. De 90 dagen.GidsRenava: houding-app voor iOS en AndroidRenava biedt begeleide bewegingen, korte routines, een programma van 90 dagen en een oefengeschiedenis. De app helpt je een reeks te volgen. Hij wordt hier niet aangeboden.
Bewegingstechniek
GidsJe kin intrekken: een kleine hoofdbeweging lerenJe hoofd schuift een klein stukje naar achteren terwijl je blik ongeveer horizontaal blijft. Kom daarna terug. De getoonde variant is geen diepe kin-naar-borstbuiging en.
GidsSchouders rollen op een stoel: stappen en veelgemaakte foutenLaat de armen ontspannen en beweeg de schouders langzaam omhoog, naar achteren en omlaag. Houd het hoofd rustig en de cirkel prettig. Na iedere beweging mogen de schouders.Gewoonten aan je bureau
GidsJe houding verbeteren: bewegen, je werkplek en dagelijks oefenenBegin met een bruikbare werkplek, wissel van houding en kies een korte oefensessie die je kunt herhalen. Oefen gecontroleerde bewegingen in plaats van de schouders de hele.GidsBeweegpauze aan je bureau: een korte zittende routineGebruik een pauze om van activiteit te veranderen en kies eventueel een prettige beweging. De Renava-bureauroutine combineert schouderrollen, rustige hoofddraaiingen en.GidsJe werkplek instellen: stoel, scherm en toetsenbordControleer stoel, voetondersteuning, scherm en afstand tot toetsenbord en muis tijdens je echte taak. Verander één onderdeel en probeer opnieuw. Je lichaamslengte alleen.
Gratis hulpmiddelen voor je werkplek
GidsWerkpauzetimer: kies een handeling na de herinneringKies hele minuten en bepaal vóór het starten wat je gaat doen. Pauzeer, hervat of begin opnieuw zonder account. De timer is een herinnering, geen.GidsWerkplekchecklist: bekijk de instellingen van je bureauControleer zes onderdelen tijdens een echte taak. Vink bekeken punten aan en druk de lijst zo nodig af. De teller geeft bekeken punten weer, geen houdingskwaliteit of.